英文世界有句谚语：你所吃的，就是你所是的（You are what you eat）。意思很明了，人吃进去的食物，经过消化、吸收，就成了人身体的构成元素。正因为如此，人会对食物精挑细选，以确保它干净、有营养。
对于灵魂，何尝不也如此！眼见耳闻的内容通常会成为魂里咀嚼的素材，日久甚至成为其本质里的固有成分，正如箴言里所说的：「一生的果效是由心发出」（箴言4：23）。因此，要为灵魂的缘故谨慎五官所接触的内容。人若想要平安，就不可终日搜索惊悚的新闻；人若想有节制，就不可没完没了地追剧。
理想的状态是，我们时时刻刻的心思意念乃至感觉都聚焦于神。然而，哪怕要初尝这种状态的滋味、体会那在地如在天的妙处，我们也必须极其自律，并且花相当长的时间去操练。很多人操练几天就搁浅了，甚至不敢重新尝试。不过，我们真的没有必要灰心！如果不能登上珠峰，我们起码可以就近找个小山坡开始练习。为了使我们的魂经历有效的更新，我们可以尝试管理我们感官所接触的内容，就像挑拣身体所需的食物一样。限制输入，这是属灵操练中代价最低的付出。
圣经里劝诫道：「要留心听我的言词，侧耳听我的话语，都不可离你的眼目，要存记在你心中。 」（箴言4:20-21）这里说到很重要的两种感官：耳与眼。我们在魂里也许会咀嚼很多来自不同感官的素材，比如有人经常咽着口水想念家乡的风味，但耳与眼所提供的素材仍然是大头，消耗了我们心思意念的多数时间。大千世界，有声有色，我们并不能控制所有眼见耳闻的内容，但我们至少可以在能够把握的范围里，精心挑选所知觉的对象。简言之，在我们度过的每一天里，我们应该尽可能让眼耳多多接触神的话语。我们的住所可以终日弥漫着敬拜赞美的音乐和圣经的朗读，我们的手机里可以装上各种属灵资料，我们可以随时随地随身带着圣经。只要我们有这个心愿，我们就可以想出很多的创意来实现这个心愿。
输入决定输出，灵魂的更新从管理感官接触的内容起步。