圣经箴言书十八章4节说：人口中的言语如同深水；智慧的泉源好像涌流的河水。
各位朋友您好，我是齐宣，欢迎您收听与爱有约这个节目。
我们要特别谢谢听众朋友的回信，让我得到很多的鼓励，我们期盼从这个节目能够提供知性的分享，透过神的话语给我们有正确的方向。这个单元继续与您谈到情绪管理，在上一次我们说到，好的情绪管理必须具备有自我察觉的能力，这样才可以明白问题到底出在哪里。
在几年前，我也曾经有自我察觉的盲点，以一个家庭主妇的角色，我是一位期盼家庭有整洁又干净的家，当然这有很多的原因，因为我比较重视视觉的效果，有干净、整洁、美丽的画面，让家能够分给家人温馨，是个休闲的好地方。
另外，我心中也有一个自尊心，若是家庭脏乱我身心会觉得不舒服，我会觉得自己是一个失败又懒惰的家庭主妇；因此，当家庭不整洁、不干净的时候，我心中的安全感就会受到威胁，若遇到家人不配合的时候，喜欢乱丢东西我就非常的恼怒，常常一边收拾房子，我的嘴巴也开始碎碎念，你们到底怎么了！生活在垃圾堆里面，你们的房间像猪窝那么乱，你们怎么能忍受呢？
我教你们多少遍，看完书就要把书归位，脱下来的衣服就要挂好，我一面念一面生气，我的手一边做，其实我经常这样做却不自觉，直到有一天我的老大向我说：妈妈你不需要收拾，我觉得生活在这样的房间很快乐啊！我知道我的东西放在哪里，可是妈妈当你收拾完了，我就不知道东西放在哪里，你不需要帮我收拾。
这句话有如当头棒喝，过去我一直在欺骗自己，我在为你做，我好辛苦，你们都不感激、不配合，直到那天我才发现，我不是在为他们做而是在为自己做，因为我希望看到干净的家，后来我才觉悟到，从今天起，我要清楚我做家事是为自己做，因为我希望看到干净的家，所以我就不要再抱怨，不要再给别人罪恶感和压力，好像我为他们做，他们每一个人都要配合，他们要感激我，其实不是我做是为自己做。
因此当我做家事的时候，我要高高兴兴的去做，因为没有人要求我，是我要求自己，当我有自我察觉的时候，我感觉生活愉快多了，我再也不会觉得自己很可怜，自己很辛苦。或许听众朋友，你若是一位家庭主妇你也会有这种情绪，好像自己很委屈，像佣人、像下女一样，自己的情绪被察觉之后，我就会转换心情，要做就高兴去做，不要用抱怨的心去做，你说是不是呢？
学会自我察觉，可以避免人际关系的紧张，就会去少责怪别人或是把责任归咎别人，自然而然比较有自省的能力，能够看清楚自己的责任，也解决自己心中的问题，当心解化解之后，就会变成比较容易与人相处，而别人也会比较喜欢亲近我们。
刚才我们谈到，自我察觉是情绪管理中最重要的先决条件，其次情绪管理要采取正面表达负面情绪的能力，换句话说，用正面的方式来表达里面不好的感受，一个会情绪管理的人，他不是压抑感觉而是他能控制情绪与冲动，用正确的方式来表达他心中的一些状况。
其实一个两岁的小孩都有这样的能力，例如一个两岁的小男生和一群大孩子在一起玩的时候，他一会儿就会跑过来告诉妈妈，他们这么做我好生气，于是妈妈就握住他的小手说：他们做了什么让你生气呢？他就说他们不跟我玩了，妈妈就搂搂他、拍拍他，就化解了他心中的情绪，于是这个小男孩又跑去玩了。
我们看见这两岁的小男生，没有在生气的时候躺在地上大哭或是攻击别人，或是大声尖叫让人受不了，他没有用负面的情绪，而是用正面的方式来表达负面的情绪；父母亲在教导儿女上，从小就要教导孩子，用正面的方式来表达负面的情绪；例如有一个三、四岁的小男生，他看见妈妈手中抱着妹妹跟别人在谈话，而这个小男生就不耐烦开始大声摔玩具，因为得不到妈妈的注意力，这时做妈妈的要立时叫小男生过来告诉他：你要妈妈注意你是不是？若你有事，你只要握住妈妈的手，我就会停止与别人谈话听你讲话。
我们要教导我们的孩子，用正面的方式来表达负面的情绪；夫妻之间或是朋友之间也常常可以使用，正面表达负面的情绪，当你有负面情绪的时候，你可以向你的配偶说：我有一个困难需要你的帮助，我要向您述说我心中的感觉和想法，但我不需要你为我的情感和情绪负责，这是很重要的一句话，你一定要先向配偶说：我不是在控告你，我只需要你了解我的感觉，而你不用来解决我的问题。
这种是求助，只希望配偶能够了解我，不是用定罪的方式，以正面表达负面的情绪，对心理的健康有很重要的关系，通常被情绪所左右的人，几乎都是往坏的一面去想，其实每一件事都有两面，有好处就必有坏处，反之有坏处必有好处，只要在逆境中往好处去想，保持积极乐观的态度，学习凡事往好处想。
听说发明大王爱迪生有一天，他的实验室失火了，烧掉了许多的资料，爱迪生不但没有懊悔、伤心、气馁而他自嘲着说：烧掉的是错误实验得来的数据，烧掉了我才可以重头再来，重新建立正确的数据。
听众朋友，在你的生活中，你是不是也常常碰到有负面的情绪，就是当你心情不好或是遇到一些不如意、不顺心的时候，你都如何表达你的心情？或许回到家，你可以先告诉你的孩子或是丈夫，妈妈今天心情不太好，让我先休息一下你们不要吵我，我需要一个人独处，这也是正面的表达，家人会体谅你的，帮助你调适情绪。
若是负面的情绪没有用正面的表达，就会带给别人情绪伤害，家人也不知道你到底怎么了，我们要培养用正面表达负面情绪的能力，希望听众朋友在生活中有机会来练习。
若是您在这方面有什么问题，需要我们回答，欢迎您来信，谢谢您的收听，下次再见。